1. Mulailah dengan pelan dan tambah secara perlahan. Dokter menganjurkan remaja untuk olahraga sedikitnya satu jam setiap hari. Jika kamu tidak terbiasa berolahraga, mulailah pelan-pelan. Cobalah jalan kaki sepuluh menit setiap hari sepulang sekolah. Tambahkan satu menit setiap hari sampai kamu bisa jalan kaki satu jam per harinya. Lama-kelamaan serat otot akan mengalami peningkatan sehingga akan lebih kuat melakukan aktivitas berat ke depannya. Olahraga dan pola makan adalah kunci penting dalam membentuk otot, berikut penjelasannya. 1. Olahraga. Latihan kekuatan otot (strength training) merupakan jenis olahraga yang ampuh untuk menjaga dan menambah massa otot Anda. Dilansir Ace Fitness, menurut Pete McCall, MS, CSCS, ada beberapa latihan angkat beban yang direkomendasikan untuk meningkatkan berat badan. Di antaranya adalah: 1. Deadlift. Sumber: Sports Action. Deadlift adalah latihan beban berat dengan mengangkat barbel dari lantai hingga sejajar dengan pinggul, lalu diletakkan kembali ke lantai. Memperhatikan variasi makanan sehat lebih bermanfaat daripada mencoba menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori, berlemak, dan tinggi gula. Ingat, kemungkinan besar kamu malah akan menambah lemak tubuh. Baca juga: 5 Tanda Skinny Fat, Badan Kurus tapi Berisiko Penyakit Kronis. 18,5 - 24,9 --> normal, BB boleh nambah 11,5 - 16 kg. 25 - 29,9 --> gemuk, hati2, hanya boleh 7 - 11,5 kg naiknya. = atau >30 --> obese, ini sih cuma 5 - 9 kg bat a s naik BBnya ya! misal, IMT= 45kg : (1,55mx1,55) = 18,7, jadi pertambahan BB selama hamil minimal 11 kg, max 16 kg. Tabel pertambahan berat badan Bunda, pertambahan berat badan SLSJvRy.

cara menambah berat badan 20 kg